原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 高考 > 内容详情

夏日给不同人群的健身tips_健身

时间:2018-12-15来源:湖南新闻网 -[收藏本文]

  适逢炎热的夏天,这个时候健身也有不少规矩哩。

  提示一:出汗还是主动好

  夏天,人的新陈代谢比较旺盛。由于天热,不少人不愿意多运动,害怕出汗。但由于天气炎热的缘故,不少人在夏天还是汗流浃背。出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。但被动出汗却是对人体不利的,如由于天热、心情烦躁等形成的出汗,如果身体不好的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度,散发热量而出的,有利于身心健康。

  提示二:运动量并非越大越好

  根据不同人的身体素质,人们的最佳运动时间也不太相同,但总的感觉还是一样的。人体运动到一定程度,就会目前国际国内治疗癫痫最好的方法是什么?达到一个兴奋点,就是有一种非常舒服,还想接着练下去的感觉。但如果继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,就会出现体力透支的现象,如果长时间体力透支,对人的身体素质是不利的。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,也就是达到运动兴奋点的时候,就不要再随便增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。

  提示三:减肥更应加强

  爱美的女孩子,在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话,肌肉将会变得很松弛,使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在一到一个半小时,应该以有氧运动为主,诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果,最好到健身房进行系统训练。

  在运动期间,更应该注意饮食,在活动以前葫芦岛市治疗癫痫病权威医院的饮食,应该以米面为主。在运动以后,应该以蛋白质为主,多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间,每天最好用小水杯喝6到8杯的水。

  提示四:年轻人要讲方法

  不少年轻人认为,自己身体好,怎么运动都行,其实并非如此。年轻人如果喜欢早上起来运动,最好能在运动前或运动中,饮一些水,饮水时不要一口气喝完,而要一口一口地喝。如果活动一个半小时,一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候,要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等,不要有运动时饥饿的感觉,随时注意补充运动时所需要的能量。

  在运动时间上,早上不要起得太早,不要在黎明前起床,这时锻炼身体不太好。早上6时左右比较好。但年轻人的最佳运动时间最好在下午4时到晚上8时之间嘴里还会吐出白沫,请问这是癫痫病吗?。因为经过早餐和午餐之后,这个时候兴奋点是最高的,进行跑步、打球等运动是最好的。在运动过后,不要喝过凉的饮料或水,这样对肠胃不好。不要到过凉的空调或电扇下去吹,不要穿湿衣服离开,要尽快把湿衣服换掉,冲洗一下身子。运动后不要马上坐到原地不动,应该适当地活动一下。

  提示五:孩子应多做力量训练

  由于是刚从学校出来,有些学生在学校参加的运动比较少,少年儿童在暑假进行运动,不要马上参加剧烈的运动,应该尽量在成人指导下运动,有教练带着最好。可参加一些球类、田径、游泳等运动项目。要加强对少年儿童的自我保护训练,诸如推、拉、撑等基本的能力,这是人身处困境中最基本的自救能力。如果在郊游中掉到山谷中了,连拉着树干向上爬的能力都没有,那是非常危险的。最好秦皇岛儿童羊癫疯能治好吗能到健身房里参加跆拳道等力量训练。如果方便的话,少年儿童的训练,最好放在上午9时以后。

  提示六:在家健身好轻松

  如果经济条件不太好,没有条件到健身房训练,你也可以在家里进行健身训练。家里的一些家具等物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了。拿着用过的煤气罐可练习举重。躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练。

  如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。这些都可以在家里进行。最简单的动作,重复的时间越长,减肥效果越好。女士也可以拿着瓶装矿泉水进行扩胸训练。